Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jak myslisz dam rade w 3 posiłkach po 100g wegli, z rana , przed i po treningu wliczajac do tego tluszcze i bialko? bo mnie zapycha 1 worek gdzie to 80 wegli OzzyMg - twaróg jest dla mnie gównem, po tym co opowiedzial o nim Michał Karmowski w swoim video, nabiał ma aminokwas który pozwala przyswoic tylko polowe białka. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz 3100kcal to w diecie daj gdzieś z 2800kcal a nie od razu 2400. 1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Oliwę daj do śniadanie, dorzuć warzywa 4. Ok 5. Ok 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa/orzechy, a więcej mięsa dołożył po treningu Tłuszcze 1.3g/kg więc jest ok, ja bym podbił białka do 2.5g/kg i kalorie do 2800kcal, ale poczekaj jeszcze na [...]
[...] na mniej więcej 2-2,5h. Nie biorę żadnych suplementów, wieczorami staram się jadać owoce ( grejpfruty, pomarańcze, jabłka itp) Na śniadanie z reguły jajka, serek wiejski, twaróg z dzemem, porcję z reguły spore. Podczas dnia wypijam jakiś lekki kefir, czy jak to każda młoda osoba zjem coś słodkiego. Chleb biały i jakie kolwiek pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj też inne źródła tłuszczów a nie samą oliwę pijesz. 1. Wywal twaróg, daj jajka 2. Daj normalny posiłek 3. Daj warzyw 4. Wywal twaróg, daj mięso/rybę 5. Daj normalny posiłek, wypij to sobie od razu po treningu 6. Tutaj daj twaróg + oliwę, tuńczyka daj do innego posiłku ale nie jedz go codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 [...]
Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 DO 1H PO TRENINGU!!!! niestety po treningowy posiłek najważniejszy. Ryż+kurczak+warzywka. Musisz jakoś wykombinować 21:00 kolacja twaróg półtłusty+oliwa I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie Jestem w [...]
Kminiłem bardziej na zasadzie: jajecznica na śniadanko, kurczak z ryżem przed treningiem, kurczak z ryżem po treningu, jakiś kebab/chinol na mieście, odżywka, twaróg i spać \-) brat ma 40kg hantle i ławkę łamaną to klatę+bic zrobię luźno :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 16:44:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skończę Zaraz po treningu -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 -tam dadzą kromki z wędliną serem zółtym.. 2 kolacja 20.30 Tu już nie wiem co mam dać. Przed snem 21.40 -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10 ml I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych [...]
[...] 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham opini innych i na pewno wezme [...]
[...] kostce w prawej nodze i lekko spuchła, ale po weekendzie myślę, że powinno być ok :) Po treningu oglądnąłem mecz Podbeskidzie Bielsko-Biała - Legia Warszawa (1 - 2), zjadłem twaróg i do spania. Sorrki, że ugryziona, ale zapomniałem wcześniej zrobić zdjęcia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e01d9eb95ee74eb0a297b58518a385b5.JPG Zmieniony przez - Ciopson [...]
[...] realu. Coś mój organizm źle przyjmuje te odpady i cały dzień chodzę z wydętym brzuchem. 3' - 70g gainera po treningu, którego raczej nie traktuję jako posiłek :-) 5 posiłek: twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj poszły nogi :-) Coraz bardziej lubię je ćwiczyć... moja ulubiona partia zaraz po plecach. 1. przysiady ze [...]
[...] węglowodany trochę się pomieszały te różne produkty, to wkleję rozpiskę ręcznie Głodnym i odchudzającym się radzę nie czytać %-) 1. Pierożki owsiane z twarogiem: owsiane, twaróg, jajko, masło ; pomarańcza 2. (potreningowy) placek owsiany z bananem + pasta z awokado 3. Naleśniki z pszennej razowej z tuńczykiem w pomidorach 4. Ryż, majonez, [...]
[...] jestem w domu. Na śniadanie jem 3x w tygodniu bułkę z twarogiem półtłustym i szklanką mleka 2%. 2x w tygodniu jajecznica z 3 jajek na kiełbasie, z papryką i cebulą. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy na śniadanie, ale nie jestem po nim głodny. Na studiach jadałem na śniadanie kefir (duży kubek) z domowej roboty musli, ale szybko stawałem się [...]
Po treningu najważniejszy jest pełnowartościowy posiłek, a sam twaróg i warzywa, to raczej lipa. Jeżeli to możliwe najlepiej będzie na V (po treningu) posiłek zjeść to samo, co na IV. Odpuść dziś VI posiłek i zamiast jego daj V. Zamiast warzyw daj jakieś tłuszcze. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-08 16:08:18